Spolupracovala na přípravě Petry Klímové na mistrovství světa mixed doubles a na svém kontě má i další velká jména ze světového curlingu – trenérka Stephanie Thompson z Kanady připravuje curlery na náročné sezóny. Jak probíhala spolupráce na dálku s Petrou? A co bylo jejím cílem? Přečtěte si v článku také to, jak podle ní funguje příprava na curling.

Připravujete spoustu curlerů mimo led na sezonu – v čem je práce s těhotnými sportovkyněmi jiná?
Proces práce s těhotnou sportovkyní je vlastně velmi podobný práci s někým, kdo těhotný není. Snažím se hlavně o to, aby se hráčka dokázala co nejdéle dobře hýbat, a klademe důraz na udržení co největší síly a kondice. Zároveň ale počítáme s tím, že určitý pokles síly a kondice je během těhotenství normální, protože priority se postupně přesouvají směrem k přípravě na porod a mateřství.

Důležité je pro mě, aby se hráčka pohybovala kvalitně a měla zdravé pánevní dno, kolena, kyčle, bedra i ramena. Těhotenství posouvá těžiště výrazně dopředu, což může vést ke kompenzačním pohybovým vzorcům, které mohou omezit výkon během těhotenství i po porodu.

Vždy doporučuji, aby těhotná curlerka měla i někoho, s kým může pracovat osobně. To pomáhá kontrolovat správný pohyb a přípravu těla na porod. Pracujeme v rámci toho, co tělo dovolí, snažíme se budovat odolnost, ale zároveň poslouchat tělo ve chvíli, kdy potřebuje odpočinek nebo více energie. Těhotné ženy nejsou „křehké“, ale je důležité průběžně vyhodnocovat, jestli jsou pohyb a aktivity vhodné pro danou fázi těhotenství.

Trénink je trochu jiný hlavně kvůli tomu, že mnohem víc reagujeme na aktuální stav těla. V prvním trimestru mohou trénink ovlivnit nevolnosti nebo problémy s tlakem, takže podle toho upravujeme intenzitu v posilovně. Ve druhém trimestru se většina sportovkyň začne cítit lépe, ale zároveň roste břicho, což ovlivňuje pohyb, trénink mimo led i samotný curling na ledě.

Chci, aby se curlerky na ledě cítily jistě a samy si určily, jak dlouho a jakým způsobem chtějí hrát. Některé hráčky musí skončit dříve, než plánovaly – sama jsem během těhotenství měla problém s žílami, kvůli kterému pro mě bylo nepříjemné dlouho stát. Naopak jiné hráčky neměly problém až do termínu porodu. V těhotenství je spousta věcí mimo naši kontrolu a každé těhotenství je úplně jiné.

Ve třetím trimestru už velikost těla výrazně ovlivňuje postavení v hacku, delivery i to, jestli se hráčka cítí jistě při metení. A do toho přichází i velká psychická zátěž – sportovkyně se připravuje na příchod dítěte a zároveň se snaží plnit své sportovní cíle na ledě.

Spolupracovala jste s mnoha těhotnými curlerkami?
Pracovala jsem se šesti curlerkami během těhotenství a s mnoha dalšími v období krátce po porodu i dlouhodobě po něm. Během vlastního těhotenství jsem hodně studovala a snažila se vnímat změny svého těla a jejich dopad na curling i trénink.

To mě motivovalo absolvovat velmi rozsáhlý kurz zaměřený na sport během těhotenství a po porodu, abych mohla pomáhat dalším curlerkám udržet kondici, připravit se na porod a případně pokračovat v soutěžním curlingu. Zároveň chci být schopná podporovat hráčky i v období po porodu.

Jak celý proces spolupráce probíhá? Jak vytváříte tréninkový plán?
Na začátku si s těhotnou hráčkou vždy volám, protože je důležité vybudovat důvěru a otevřenou komunikaci. Právě pravidelná komunikace je klíčová, aby byl program nastaven správně. Těhotenství sice trvá dlouho, ale změny přicházejí rychle a tělo se může měnit doslova každý týden, takže plán není tak pevně daný jako u netěhotných sportovců.

Potom hráčka vyplní vstupní formulář a potřebuji také potvrzení od lékaře, že může trénovat. Následuje diagnostika – buď přes video, nebo během online hovoru. Součástí je i video z curlingu, jak z delivery, tak ze sweepingu, abych viděla aktuální stav a mohli jsme sledovat změny v průběhu těhotenství.

Na základě toho nastavujeme program podle časových možností, vybavení, schopností, cílů i dalších oblastí, na kterých chceme pracovat. Sleduji, v jakém trimestru se hráčka nachází, a pravidelně řešíme, jak se cítí a jak program funguje.

Posíláme si videa kvůli technice delivery i sweepingu a samozřejmě i kvůli technice při cvičení mimo led. Ráda spolupracuji i s dalšími odborníky, se kterými hráčka pracuje osobně – ať už jde o fyzioterapeuta, chiropraktika specializovaného na těhotenství nebo lékaře – aby všichni fungovali jako jeden tým.

Momentálně běží moje programy přes aplikaci, ale někdy posílám i dokumenty se cviky specifickými pro jednotlivé trimestry, aby byly snadno dostupné. Chci, aby sportovkyně lépe rozuměly svému tělu a věděly, co jim pomáhá cítit se dobře.

Můžete popsat spolupráci s Petrou? Na co jste se zaměřovaly a jak spolupráce začala?
Ozvala se mi před pár měsíci po vítězství na národním šampionátu a spolupráci jsme rozjely velmi rychle. Petra má obrovské znalosti o fitness i curlingu, takže moje role byla spíš rozšířit její porozumění a pomoct jí udržet kvalitní pohyb a kondici pro soutěžení. Hlavním cílem bylo zajistit, aby se dobře hýbala a dokázala se přizpůsobovat změnám na ledě i mimo něj s postupujícím těhotenstvím.

Start na mistrovství světa na konci druhého a začátku třetího trimestru byl velký cíl. Nechtěla na šampionát jen „odjet“, ale opravdu soutěžit. Doufám, že je na práci, kterou odvedla, pyšná. Ukazuje tomu miminku, že jeho máma je opravdu cool. Řešily jsme plánování před akcí, připravila jsem jí warm-up a cooldown cvičení pro tréninky i curling, cviky během turnaje, které jí pomáhaly udržet kvalitní pohyb, a také silové i domácí tréninky pro udržení síly a jistoty v těle.

Velký důraz kladu na aktivaci středu těla a na to, aby hráčky nedržely zbytečné napětí v oblastech, které naopak potřebují mobilitu, například v kyčlích a ramenou během delivery.

Posílaly jsme si videa a upravovaly delivery podle toho, jak rostlo břicho, zároveň jsme řešily postavení kyčlí v hacku během slideu. Přidávaly jsme drobné pohybové úpravy, které jí pomohly připravit se na mistrovství světa. Do turnaje tak šla s „toolkitem“ cviků a strečinku, které mohla během akce využívat.

Zároveň měla možnost úzce spolupracovat s pohybovou terapeutkou, která byla i přímo na akci, což je pro výkon obrovská výhoda.

Existuje nějaké doporučení pro těhotné curlerky? Vidíte například opakující se problémy s kyčlemi nebo změnou rovnováhy?
Měli jsme štěstí, že jsme v posledních letech viděli hodně špičkových curlerek soutěžit během těhotenství, ale pořád to není dost velký vzorek na to, abych viděla výrazné trendy.

Obecně ale u těhotných sportovkyň vidím, že pokud nemají plán nebo tým kolem sebe, velmi snadno sklouznou jen k odpočinku a rychle se stanou příliš pasivními. Přitom výzkumy posledních desetiletí jasně podporují pravidelný silový i kondiční trénink během těhotenství.

Doporučuji curlerkám pokračovat co nejdéle v aktivitách, na které byly zvyklé, a jen je podle potřeby upravovat. Často se zaměřujeme na schopnost nadechnout se do celého hrudníku, aktivovat core při výdechu, koordinaci bránice a pánevního dna nebo správné postavení pánve. Pokud se pánev příliš podsadí a svaly se „stlačí“, může to negativně ovlivnit postavení v hacku i slide.

Tohle bývá ještě výraznější po porodu, protože ženy často dlouhodobě nosí děti na jednom boku. Kompenzace v chodidlech a kyčlích se během těhotenství často zhoršují, takže je důležité pracovat i na správném přenosu váhy a práci nohou.

U všech sportovců, ale hlavně u těhotných, chci také vidět schopnost udržovat nižší klidovou tepovou frekvenci nebo kvalitní HRV. Pomáhají k tomu dechová cvičení, meditace nebo hudba. Nervový systém díky tomu lépe regeneruje a do budoucna to pomáhá i v roli matky.

Na ledě je nejjednodušší doporučení při nástupu do hacku nejen rozšířit postoj, ale zároveň posunout slider dopředu při pohybu boků dozadu. Tím se sníží tlak na kolena a vznikne více prostoru pro břicho v hacku.

Během těhotenství se také uvolňuje hormon relaxin, který zvyšuje flexibilitu. To ale může vést k nestabilitě a vyššímu riziku zranění, pokud sportovkyně neudrží dostatečnou sílu kolem hlavních kloubů.

V minulosti hrály velké turnaje během těhotenství například Homan, Hasselborg, Lawes nebo Knochenhauer. Je důležité být ve formě už před těhotenstvím?
Rozhodně ano. Čím lepší kondici a kvalitu pohybu má žena před těhotenstvím, tím snazší je udržet si je během těhotenství i po porodu. Zároveň má větší sílu a vytrvalost pro zvládnutí vyšší tělesné hmotnosti, lepší schopnost adaptovat pohyb díky vnímání vlastního těla a větší jistotu pokračovat v tréninku i během těhotenství.